Trampoline, mwen kwè tout moun pa etranje pou li. Avèk ogmantasyon Douyin ak lòt gwo aplikasyon oswa sit entènèt, plis ak plis jèn ap kòmanse fè eksperyans pwojè sa a. Trampoline se pa sèlman yon atik espò ki fè egzèsis pou pèdi pwa, men tou, yon jwèt ki pote plezi nan jwè yo. Se konsa, sa ki avantaj ak dezavantaj nan tranpolin?
Pou rezime yon fraz: egzèsis aerobic ki pran yon ti tan ak konsome anpil enèji.
1. Pèdi pwa epi redwi grès. Kòm nou tout konnen, fè egzèsis ka reyalize efè a nan kondisyon fizik, pèdi pwa ak rediksyon grès, kidonk tranpolin pa gen okenn eksepsyon. Konpare ak egzèsis òdinè tankou djògin ak monte bisiklèt, tranpolin se yon metòd Fitness plis kalori-konsome, ak misk yo itilize yo tou sistemik, kidonk tranpolin se yon bon pwojè pou moun ki vle pèdi pwa. Done yo montre ke sote pou dis minit ekivalan a kalori yo boule pou yon demi èdtan nan djògin. Se poutèt sa, aderans alontèm nan fè egzèsis tranpolin ka ede ankouraje metabolis ak diminye sentòm obezite.
2. Anpeche maladi. Mouvman an gwo-echèl sote tranpolin ka ankouraje sikilasyon san, lenfatik ak divès kalite likid kò nan tout kò a, konsa tankou reyalize efè a nan anpeche ak diminye maladi. Tankou bese nivo kolestewòl ak trigliserid, anpeche pyè nan ren, amelyore fonksyon kadyopulmonè, balanse tansyon, amelyore kowòdinasyon fizik, ak ede dòmi. Sèvi ak egzèsis pou amelyore iminite pou diminye pwobabilite pou maladi a.
3. Efè sipleman oksijèn. Trampoline se yon egzèsis aerobic. Egzèsis tranpolin ka ankouraje sikilasyon san ak amelyore kapasite pote oksijèn nan san. Lè sa a, amelyore iminite kò a epi redwi ensidans kansè.
4. Mouvman tranpolin ka fè timoun yo grandi pi wo. Egzèsis tranpolin ka amelyore fonksyon divès sistèm ògàn kò timoun nan epi fè timoun nan an sante.
Metòd la pèdi pwa tranpolin sote ki parèt nan dènye ane yo ka konsome 450 a 800 kalori nan sèlman 45 minit. Nan pwosesis la, li ka fè egzèsis tout misk debaz, espesyalman misk nan vant, epi ede metabolis ak pèdi pwa. Sote rayisab tranpolin, atravè mouvman sote repete pou kenbe figi ou, soulaje estrès pandan y ap pèdi pwa!
Mouvman tranpolin soti nan NASA. Kòm astwonòt yo nan yon espas san gravite lè y ap fè misyon, yo pa bezwen misk. Anplis de sa, yo dòmi iregilyèman nan espas epi yo ka sèlman manje manje nan bwat, ki fè li difisil pou kenbe misk yo nan kò a. Se poutèt sa, syantis yo te espesyalman etidye egzèsis ki pi apwopriye pou astwonòt. Apre yo fin konpare kouri, naje, ski ak lòt espò, yo te jwenn ke kabann lan rebondisman se egzèsis ki pi pratik ak efikas. Li diferan de fason pou fè egzèsis sou tè a. Avèk èd nan kòd bungee, li ka absòbe akselerasyon gravite a lè kò imen an tonbe, ak jenou an pral santi mwens doulè ak malèz lè sote sou kabann lan. Syantis NASA yo te mansyone tou ke si ou rebondisman sou tranpolin pou 10 minit pa jou, li pi efikas pou pèdi pwa pase kouri sou yon tapi pou demi èdtan. Li se "pi bon egzèsis andedan kay la."
Fè egzèsis kabann rebondisman ka pa sèlman pèdi pwa, akselere boule grès, ogmante fòs kadyopulmonè, drag lenfatik, epi yo gen yon bon efè sou dezentoksikasyon kò oswa fòmasyon nan misk. Fè egzèsis kabann rebondisman pou apeprè 30 a 40 minit ka konsome plis pase 600 kalori. Li se yon gwo boule grès ak enteresan fè egzèsis pèdi pwa. Avèk yon rejim ekilibre, jeneralman pale, li pran sèlman de mwa (fè egzèsis omwen de fwa pa semèn) pou wè rezilta pèdi pwa evidan.
Débutan yo ka premye sote yon ti kras yo santi balans lan nan tout kò a, si ou santi ke balans lan se yon bon bagay, ou ka eseye souke ak sote. Apre ou fin familyarize w ak ritm kò a, ou ka menm itilize mizik pou fè egzèsis tranpolin sote, sa ki ka pote plis plezi ak motivasyon nan egzèsis la. Si ou pè tonbe, ou ka kenbe sou manch tranpolin lan. Si ou santi ou alèz nan jenou ou, ren oswa kou ou lè w ap kouri, ou ka itilize pwèstans kouri a pou sote lè w ap sote sou tranpolin an, sa ki ka evite doulè ak malèz.
Piske fòmasyon nan vant mande pou sote plis wòdpòte, sa vle di ke sof si ou deja abitye ak li, ou dwe kenbe gidon an pou anpeche tonbe. Sonje dwat anwo kò ou lè w ap sote, epi fè omwen 15-20 minit sote sou tranpolin nan chak jou. Anplis amelyore po ak po, ak pi sere misk, gen anpil benefis ki akonpaye li!
1. Amelyore memwa
2. Amelyore bon jan kalite dòmi
3. Ralanti atrofi nan misk
4. Ede anpeche kansè
5. Amelyore sistèm andokrin
6. Ede kenbe sik nan san ki estab
7. Ankouraje dijesyon ak soulaje konstipasyon
8. Ede diminye epi retire grès
9. Ankouraje metabolis, dezentoksike ak anfle drenaj
10. Amelyore dansite zo ak anpeche maladi tankou maladi osteyopowoz la ak venn varis.
Si ou vle ogmante pèdi pwa, moun ki fè egzèsis regilyèman ka ajoute kèk pwa, tankou espò sandbags, epi li rekòmande rebondisman sou tranpolin nan pou apeprè 15-20 minit nan yon jounen, epi peye atansyon a pa twò chaje egzèsis pou fè pou evite mal. nan kò a, epi fè li anvan fè egzèsis. Pou fè egzèsis etann, bwè anpil dlo pou ranplir dlo apre egzèsis.